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Pare de Fumar
Parar de fumar não é um ato isolado na vida. Envolve outras áreas e outras pessoas além de você, mas mesmo com a dificuldade que você pode sentir, no início, com o tempo e o apoio dos parentes e amigos fica cada vez mais fácil se livrar desse mal.
Além do mais, não existe um argumento que possa ser mais forte do que ter uma vida saudável e prazeirosa de verdade. Se você for atravessar uma rua movimentada com uma venda nos olhos pode até conseguir chegar ao outro lado da rua sem se machucar, mas o risco de ser atropelado é bem maior do que se você atravessar com os olhos abertos, na faixa de pedestre e com o sinal de trânsito permitindo. O que estamos querendo dizer é que se você fuma está se arriscando muito mais do que aqueles que têm hábitos saudáveis de vida. Por isso, ao parar de fumar seu corpo vai recebendo benefícios constantes.
As estatísticas revelam que os fumantes comparados aos não fumantes apresentam um risco:
- 10 vezes maior de adoecer de câncer de pulmão;
- 5 vezes maior de sofrer infarto;
- 5 vezes maior de sofrer de bronquite crônica e enfisema pulmonar;
- 2 vezes maior de sofrer derrame cerebral.
Se parar de fumar agora...
- após 20 minutos sua pressão sangüínea e a pulsação voltam ao normal;
- após 2 horas não tem mais nicotina no seu sangue;
- após 8 horas o nível de oxigênio no sangue se normaliza;
- após 2 dias seu olfato já percebe melhor os cheiros e seu paladar já degusta a comida melhor;
- após 3 semanas a respiração fica mais fácil e a circulação melhora;
- após 5 a 10 anos o risco de sofrer infarto será igual ao de quem nunca fumou.
Além do mais, quanto mais cedo você PARAR DE FUMAR mais fácil vai ser.
Dê o primeiro passo!
O mais importante é escolher uma data para ser o seu primeiro dia sem cigarro. Este dia não precisa ser um dia de sofrimento. Faça dele uma ocasião especial e procure programar algo que goste de fazer para se distrair e relaxar. Não engane a si mesmo, seja sincero em sua vontade de parar!
Escolha um método!
A parada imediata deve ser sempre a primeira opção. Você deixa de fumar de uma só vez, cessando totalmente de uma hora para outra.
Com a parada gradual você vai reduzindo o número de cigarros. Para isso é só contar o número de cigarros fumados por dia e passar a fumar um número menor a cada dia. Outra forma é adiar a hora do primeiro cigarro. Assim, estará, a cada dia, mais próximo de para de fumar. Este processo não deve ultrapassar 2 semanas, caso contrário, se estenderá e você não vai parar de fumar.
Mas atenção!
Lembre-se também de que fumar cigarros de baixos teores não é uma boa alternativa. Eles fazem tanto mal à saúde quanto os outros cigarros.
Cuidado com os métodos milagrosos para deixar de fumar. Se tiver dúvidas, procure orientação de um profissional de saúde, seja médico, assistente social, enfermeiro e outros. Caso necessite de medicamentos, somente um médico poderá avaliar a utilização de outros métodos, como, por exemplo, adesivos de nicotina.
Muitos fumantes acreditam que só poderão parar de fumar se reformularem totalmente sua vida, e ficam imaginando que vai ser tão difícil que é melhor nem tentar.
Você não precisa tornar-se um atleta, passar a ser vegetariano radical ou ter uma vida sem amigos e divertimento. Mas porque não aproveitar a oportunidade para rever sua rotina e fazer algumas mudanças para melhor?
Geralmente abusamos de alimentação desequilibrada e bebidas alcoólicas, levamos uma vida sedentária e acreditamos que os riscos de adoecer estão sempre muito distantes.
Repense sua rotina
Pense no que seria possível fazer para mudar a sua rotina. Buscar atividades diferentes pode ajudar quando se está parando de fumar. Para quebrar as associações que existem entre fumar e a sua rotina, é necessário planejar atividades para "colocar no lugar do cigarro". Você deve manter seus prazeres e lazeres - sem cigarro. Neste período inicial, contudo, é melhor evitar certas situações até que você se sinta fortalecido para lidar com elas. Portanto, evite lugares com muitos fumantes!
Invista em seu preparo físico
Procure iniciar caminhadas, de preferência em lugares agradáveis. Se não gosta de caminhar, procure algum exercício ou esporte que lhe agrade. Preencha seu tempo com algo que você realmente goste de fazer. Dance, pratique jardinagem, cozinhe pratos diferentes, vá ao cinema, ao teatro, aos museus, ouça música, namore, leia, bata papo com os amigos. O importante é movimentar-se, cuidando do corpo e da mente.
O QUE PODE ACONTECER QUANDO VOCÊ PARAR DE FUMAR?
Fique de olho na alimentação!
Se a fome aumentar não se assuste, é normal um ganho de peso de até dois quilos, pois seu paladar vai melhorando e o metabolismo se normalizando. De qualquer forma procure não comer mais do que o de costume. Evite doces e alimentos gordurosos. Matenha uma dieta equilibrada com alimentos de baixa caloria, frutas, verduras, legumes etc. Para distrair a fome você pode comer balas ou chicletes dietéticos. Beba sempre muito líquido, de preferência água e sucos naturais. Evite tomar café e bebidas alcoólicas. Eles podem ser um convite ao cigarro. Procure trocá-los por chá e coquetéis sem álcool (como de frutas e tomate).
Lidando com a vontade de fumar
A pessoa que fuma fica dependente da nicotina, que é considerada uma droga. E daquelas bastante poderosas, pois atinge o cérebro em apenas 9 segundos. É normal, portanto, que os primeiros dias sem cigarros sejam os mais difíceis. Ao parar de fumar você pode se sentir ansioso, com dificuldade de concentração, irritado, ter dores de cabeça e sentir aquela vontade intensa de fumar (fissura). Cada pessoa tem uma experiência diferente. Uns sentem mais desconforto, outros não sentem nada. Mas não desanime:
tudo isso vai desaparecer em no máximo duas semanas.
Prepare-se para não voltar a fumar e cuidado com as armadilhas.
Quando perdemos alguém querido, passamos por dificuldades financeiras, problemas no trabalho, rompemos um relacionamento, a resposta automática pode ser o cigarro. Procure se acalmar e entender que momentos difíceis sempre vão ocorrer e fumar não vai resolver seus problemas!
Se sentir muita vontade de fumar
Para ajudar, temos algumas sugestões, por exemplo, você pode escovar os dentes ou comer uma fruta. Mantenha as mãos ocupadas com um elástico, pedaço de papel, rabisque alguma coisa ou manuseie objetos pequenos. Não fique parado: converse com um amigo, faça algo diferente, distraia a sua atenção. Saiba que a vontade de fumar não dura mais do que alguns minutos.
Evite o primeiro cigarro e você evitará todos os outros
Alguns ex-fumantes acabam voltando a fumar por estarem se sentindo tão bem que acham que podem fumar apenas um cigarro - ou só acender o cigarro de um amigo. Mesmo uma só tragada pode levar você a uma recaída. Portanto, todo cuidado é pouco!
EXERCÍCIOS: UM RECURSO SAUDÁVEL PARA RELAXAR
Respiração profunda
Respire fundo pelo nariz e vá contando até 6. Depois deixe o ar sair lentamente pela boca até esvaziar totalmente os pulmões.
Relaxamento muscular
Você pode esticar as pernas até sentir os músculos relaxarem.
Relaxamento mental
Nas horas em que a vontade de fumar apertar, procure desviar o pensamento para situações boas que você tenha vivido ou queira que aconteça. Tente fechar os olhos e lembrar de uma música que você goste e que acalme.
Repense sempre seu esforço
Diariamente, guarde o dinheiro que você gastaria com o cigarro e conte-o ao final de cada semana. Pegue o dinheiro que economizou e compre um presente para você ou para alguém que você goste. Se preferir, saia para fazer um programa diferente.
Se você não conseguir se segurar e fumar, não desanime!
A recaída não é um fracasso. Comece tudo novamente e procure ficar mais atento ao que fez você voltar a fumar. O mais importante é não usar a recaída como justificativa para continuar a fumar. Dê a si mesmo quantas chances forem necessárias até você conseguir!
Fonte: INCA (http://www.inca.gov.br/tabagismo)
